do karku czy do klatki

[...] 10x10 Nogi tak skromnie bo nie mam żadnych maszyn u siebie na nie, tylko wolne ciężary. C biceps, plecy -młotki 4x10 -supinacja 4x10 -uginanie sztangą 4x10 -ściąganie do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w [...]

[...] sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej wąskim podchwytem 6x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciaągu poziomym 6x10 -wyprosty [...]

[...] i nie wiem jak go podzielić na części ( tzn. rozdzielenie na poniedziałek, środa i piątek ). Pomożecie ? Poniżej wstawiam to co otrzymałem : Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki [...]

[...] 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy MC 6s 6pow 60s pow Grzbiety 3s 20pow [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.coś na grzbiet(nie wiem co) 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.Wyciskanie Francuskie w siadzie [...]

[...] lamana sztanga stojac 2s rozgrzewkowe 3x-8powt 2.Uginanie ramion siedzac w oparciu o kolano 3x8powt 3.Mlotkowanie 3x8powt Wt----- Sroda Plecy kaptury 1.Sciaganie wyciagu do karku 2s rozgrzewkowe 3x10powt 2.Sciaganie wyciagu do klatki 3x10 3.Wioslowanie sztanga 3x10 4.choina 3x10 5.MC 3x 10p 8p 6p Kaptury Przod 4x12 sztanga Tyl 4x12 hantle [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s Barki: Tu sie zastanawiam czy robic wyciskanie sztangi zza karku czy z przed glowy, a moze to i to? W kazdym razie 4s tego cwiczenia Wznosy ramiono w bok 3s zamiennie z podciagniem sztangi wzdluz tulowia Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

[...] (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps 2s 10x (uginanie gryfem i ściąganie wyciągu) Środa: Martwy ciąg 3s 10x Pompki na poręczach 3s RAMPA Wyciskanie na barki do karku 3s 10x Wiosłowanie 3s 10x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10x Biceps + triceps 2s 10x (supinacja i francuskie) Te treningi wykonuje na przemian co dwa dni. Teraz [...]

[...] drążka do klatki 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - wiosłowanie półsztangą 3s 10p III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 10p - wyciskanie sztangielkami siedząc 3s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p - unoszenie sztangielek przodem 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p - przysiady [...]

[...] 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2) Modlitewnik 3x8-12 Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 5) Kaptury [...]

[...] wyciskanie sztangielek z klatki przod barkow 15 15 12 10 triceps wyciskanie cztangi waski uchwyt 4 serie 15 15 12 10 prostowanie rak v 4 serie 15 15 12 10 PIATEK martwy tylko 2 serie po 20 15 sciaganie do kladki 20 15 15 10 sciaganie do karku 20 15 15 tylne aktony 15 15 10 10 w opadzie hantlem do brzucha 15 15 10 szrugsy po 20 20 20 20

[...] między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki KLATKA: Rozpiętki na maszynie BARKI: Wyciskanie na maszynie zza karku TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu BICEPS: Uginanie przedramion na maszynie BRZUCH: Spinanie na maszynie siedząc ŁYDKI: Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Środa Grzbiet + Biceps + Przedramię Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x6-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 3x8 Martwy ciąg 3x8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 Uginanie sztangą na modlitewniku 3x8 [...]

[...] sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na [...]

[...] WT: 1. wznosy tułowia 3x15 2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow. 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12 czw: (nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 [...]

[...] nachwytem min. 15 razy (aktualnie potrafię 3 :P). Na siłowni wykonuje następujące ćwiczenia: - rowerek 15 minut - brzuszki na ławeczce 15x4 - ściąganie drążka na atlasie do karku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa :P) 15x4 - mięśnie ud na przyrządzie 15x4 - mięśnie klatki na atlasie 15x4 - biceps (hantle) 15x4 - triceps (ściąganie oburącz linki [...]

[...] Kaptury Środa: (plecy-triceps) 1.Wąskie wyciskanie sztangi. 2.Ściąganie linki do klatki. 3.Ściąganie linki do brzucha. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 5.Podciąganie na drążku (maszyna). 6.Francuskie wyciskanie sztangi. Piątek: (Nogi-Barki) Nogi: 1.Wyciskanie nóg na suwnicy. 2.Wyprosty nóg (maszyna). 3.Przysiady. [...]

[...] ze sztangielkami siedzac z supinacja 10,8,6,8 4 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac mlotkowo 10,8,6,8 Wtorek: Plecy+triceps 1. ściaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,8,6,8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6,8 3. sciaganie drazka do brzycha poziomo 10,8,6,8 4. szrugsy ze sztangielkami siedzac 10,8,6,8 triceps 1. [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej -stojąc uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 2.Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre Piątek 1.Grzbiet -przyciaganie drążka na wyciągu do brzucha -ściąganie uchwytu wyciągu zza kark -skłony na ławce [...]

[...] na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - wyciąg 3x6/8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem stojąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x6/8 B. Nogi - uginanie nóg siedząc (prasa) 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]